节后综合征让人没精神 上班和学习效率低
节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。如何打倒节后综合征，回归正常的工作状态呢？【节后回归正常工作生活却收不了心？医生来支招】
合理改变饮食结构 给肠胃减负
长假中，朋友相聚，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的踪影。从营养学的角度来说，这种饮食结构是不合理的，应该注意主食的摄入，尤其要做到“三化”，即简单化、定量化和杂粮化。很多人之所以上班后觉得有气无力，或者是茶饭不思、身心俱疲等状况，其实给肠胃减负也是摆脱“节后综合征”的好法子。【“节后综合征”找上门怎么办？专家教你几招给肠胃“减负”】
医生还特别推荐了几种“刮油”食物：燕麦(含有丰富的可溶性膳食纤维，可降血脂)、洋葱(含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓溶解)、玉米(含丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素和膳食纤维，可做主食)、山药(其黏液蛋白能预防脂肪沉积，保持血管弹性，减少肥胖)、海藻(低能量，低脂肪)、银耳(滋而不腻，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收)、芹菜(含较多膳食纤维，还可调节血脂、血压和血糖)、山楂(所含果胶是可溶性膳食纤维，可降血脂)。【医生为春节饮食支招：吃这些“刮油”食物 避免“过年胖三斤”】
调整作息时间 恢复锻炼计划
春节假期，人们不用像工作日那样早起，可以睡到自然醒。规律的上下班生活，变成了追剧、打游戏、熬夜、补觉等。厦门市仙岳医院睡眠专家表示，为了避免长假结束节后综合征影响工作和学习，要开始调整睡眠。
午睡时间不要超过40分钟，避免在床上玩手机、看电视，不要在睡觉前吃太多食物，白天保证适量的户外运动。提前调整状态，节后就能以充沛的精力投入到工作和学习当中。【睡眠专家：提前做好睡眠调整 预防节后综合征】