维生素D的好处原来这么多
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
保护心脑血管：维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
预防糖尿病：最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
改善情绪：维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
保护母婴：怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
厦门上班族维生素D缺乏
厦门市中医院疼痛科医师肖红表示，近两个月接诊的100余名40岁以下青年患者中，维生素D不足的阳性检出率高达64%。厦门是海边城市阳光充裕，本应是人体获取维生素D的天然优势，可现实却背道而驰。
那么，是什么原因导致这么多年轻人维生素D不足？肖红医生认为，首要原因在于不少上班族早出晚归，日均户外活动时间不足；防晒霜、遮阳伞的使用，进一步阻隔了紫外线。其次，饮食结构变化也可能导致维生素D的不足，传统闽南饮食中，鲳鱼、带鱼等海产品富含维生素D，如今这些食物正被快餐和深加工食品替代。同时，选择素食的人增多，这也会减少人体对动物性食品中维生素D的摄取。【莫名全身酸痛?可能缺了这个!年轻人维生素D不足现象突出】
科学补维生素D请按三步走
科学有效地补充维生素D，可从日晒、饮食和监测三方面入手。首先，优化日晒时间，可选择在上午10点前或下午3点后晒太阳，避开强紫外线时段，每天暴露手臂、腿部15-20分钟，同时增加骑行、跑步、露营等户外活动时间。其次，调整饮食结构，选择强化维生素D的牛奶、谷物，适量摄入蛋黄和动物肝脏。最后，应定期监测25-(OH)D水平，确诊缺乏者需在医生指导下服用补充剂。【冬天阳光少怎么补维D？可额外补充维生素D制剂】
综合厦门日报、厦门晚报等