理解身体“倒时差”
从热闹的节日氛围回到冷清的工作环境，从熬夜追剧切换到早起上班，这种突然转变，身心需要时间适应。人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。
若身体发出这些信号：疲劳感加剧，睡再久还是累；食欲不振或暴饮暴食；注意力涣散，坐不住也看不进去，记得先给情绪一个缓冲期：
1、逐步调整作息：别指望一天就能把作息掰回来，慢慢来。
2、设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。
3、接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。
4、倾诉交流：和家里人视频，和朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。
5、适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。
6、写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。
7、翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。
节后要给心脏肠胃"减负"
今年春节期间，厦门大学附属心血管病医院（简称“厦心”）平均每天接诊50余例急性心血管疾病患者，其中有不少是从岛外及周边城市转运来的危重患者。患者中，不乏30多岁的年轻人。医生提醒，春节假期刚结束，市民应让心脏和肠胃都“歇一歇”，及时调整作息，避免因暴饮暴食、熬夜喝酒诱发心血管意外。
今年34岁的小伙阿强（化名）体重约200斤。春节期间，他连续多日聚会应酬，饮食油腻。几天前，他突然感到胸口发闷，休息后仍不见好转，前往厦心就诊后被确诊为急性心肌梗死。医生紧急为其进行了介入手术，这才转危为安。阿强体型肥胖，血脂异常，本就是心血管意外的高危人群，节日期间不规律的生活和饮食成了“导火索”。
相比阿强，50多岁的患者老林（化名）则更为凶险。厦心结构性心脏病科主任陈翔介绍，除夕当天，他连续完成了9台急诊手术。老林是凌晨3点多从岛外紧急转运来的，病情极其危重。几年前，老林的冠状动脉前降支已经堵塞过一次，而除夕当天右冠状动脉又突发闭塞。在转运至厦心前，他已先后经历两次心肺复苏。
陈翔回忆，在手术台上准备开通右冠状动脉时，患者的心跳、血压再次急转直下，血液颜色发黑，已达到启用ECMO（体外膜肺氧合）抢救的程度。陈翔争分夺秒为其抽出血栓，仅用5分钟便开通了堵塞的血管，配合心肺复苏，总算将患者从死亡线上拉了回来。
陈翔表示，很多人在节前工作压力大、应酬多，出现胸闷、胸痛等症状时，第一反应常是“最近太累了”，而没有意识到心脏可能出了问题。
医生提醒：节后市民应注意给身体“减负”，逐步恢复清淡饮食，避免暴饮暴食，保证充足睡眠，戒烟限酒。一旦出现持续不缓解的胸闷、胸痛、心慌、气短等症状，务必及时就医，切莫抱有侥幸心理。
睡眠调整小妙招
睡眠对于身体状态的调节至关重要，很多人在假期之后可能会出现睡眠节律紊乱的情况，以下几个办法可能会有所助益：
1、允许自己“不睡”
如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。
2、写下“恐惧”清单
拿张纸，把担心的事一股脑全写出来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。
3、设温柔闹钟
把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。
春节后上班的“收心”过程或许有些艰难，但有了这些实用方法，相信大家能更快调整状态，以饱满的精神迎接新的工作挑战。
本文综合自厦门日报、杭州网等