厦门网讯（厦门晚报记者 兰云丝 通讯员 倪晶莹 漫画/小牛)雨水节气过后，天气变化不定，南方地区地湿之气渐升，寒湿易伤脾脏，呼吸系统及消化系统疾病多发。此时要顺应天时，升发疏达肝气，顾护肺脾胃之气。

　　厦门市中医院肿瘤科主治医师米虽才提醒，春季万物复苏，一般宿疾如高血压、哮喘、皮肤病等，也容易在此时复发，养生更要讲究方式方法。

　　雨水适宜利万物 湿气过盛伤脾胃

　　《月令七十二候集解》中提到:“雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣。”雨水节气意味着降雨开始，降雨量级大多以小雨或毛毛细雨为主。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要，它是农耕文化对于节令的反映。

　　不过，降水慢慢增多后，过盛的湿气也会随之而来，对人体最直接的危害就是湿困脾胃。米虽才说，这一时期，要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

　　调理肝脏是重点 酸味食物要少吃

　　春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。《素问·脏气法时论篇》中说:“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之。肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”指的是，春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。

　　米虽才说，最简单的健脾祛湿办法是食疗，比如多吃芡实莲子薏仁汤、胡萝卜南瓜粥和山药红枣粥。芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏仁健脾祛湿。应少食油腻之物，可多食红枣、莲子、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。

　　春季肝旺容易克脾土，所以饮食上应少食酸味食品，多吃一些甘味食物以补养脾脏。一般来说，为适应春季阳气升发的特点，宜扶助阳气。此时，在饮食上应食用辛温升散的食品，但是不宜多进辛辣燥热的食品，如参类、鹿茸、附子、高度数白酒等，以免助热生火，也要少吃生冷黏杂之物，以免伤害脾胃。此外，春季万物复苏，一般宿疾，如高血压、哮喘、皮肤病等容易在此时复发，所以， 在饮食上应该忌发物，诸如羊肉、海鲜等应尽量少食。

　　“春捂”要讲究方法 多运动但别过量

　　常言道“春捂秋冻”。雨水节气处在春季，这个时节气温忽高忽低，很多人都会选择“春捂”。不过“春捂”也是有讲究的。

　　厦门市中医院药学部主任药师郑乾文说，“捂”要恰到好处，否则不利于健康。“春捂”应根据气候和自身素质而定，原则是“下厚上薄”，即“捂”的重点在于头颈、背、腹、足底。“捂”头颈可以避免感冒、气管炎等疾病发生；背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；俗话说“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖有助于温暖全身。

　　雨水节气过后，人们往往易犯困，情绪低，肝火旺。郑乾文说，这个时节宜多做运动，但要注意的是，锻炼时间不宜太早，防止气温低或雾气重而导致感冒、哮喘或气管炎。应在太阳升起后外出锻炼，根据自身体质选择适宜的锻炼项目，宜缓慢，以不出汗或微出汗为最佳，不宜大汗淋漓，否则消耗津液，损伤阳气，易感风寒。

　　【支招】

　　睡前按摩排脾湿

　　穴位按摩生胃气

　　雨水时节如何养护阳气呢？米虽才介绍，可以尝试睡前按摩和提肛运动。睡前仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚脐上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。有助于消化，排除脾胃湿毒，也能帮助腹部保暖，有助睡眠。

　　提肛运动也宜平卧，可固精益肾、提振阳气。方法:平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，慢慢提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停2-5秒钟左右，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次即可。

　　穴位按摩也有助于养护脾胃。第一处是中脘穴，位于人体上腹部前正中线上，肚脐眼中上4寸，按摩可调理脾胃，祛除湿气，能有效缓解胃部疾病的各种症状。第二处为足三里，位于小腿外侧犊鼻下3寸，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，按摩此穴位，可生发胃气、燥化脾湿。长期艾灸，可健脾和胃，调中理气，适合各种脾胃病变，民间甚至有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。