厦门网讯 （厦门日报记者 陈莼）

　　换季时节，很多心血管疾病患者在这一时期容易出现血压波动，市疾控中心提醒市民学会“健康生活方式六部曲”，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

　　第一部:限制钠盐摄入

　　钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

　　第二部:减轻体重

　　超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

　　第三部:适量运动

　　运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　第四部:戒烟

　　吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

　　第五部:戒酒

　　大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

　　第六部:保持心理平衡

　　长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时，积极接受专业心理干预。