■厦门警方参赛团队创下历史最佳成绩。

　　■沉稳出击

　　■奋力奔跑

　　厦门网讯 （文/厦门晚报记者 吕嘉捷 通讯员 厦公宣 图/警方提供） “各就各位，预备！”随着发令枪“砰”一声枪响，伴随着清脆的哨音，参赛队员鱼跃入水，奋力往前游去。近日，厦门市公安局代表队参加由中国公安体协主办的全国大城市公安机关第八届警察体育三项比赛，勇夺团体第6名，创下历史最好成绩。

　　代表厦门出战的6名选手方昕捷、李怡玲、胡云鹏、苏鹏、王鹏、王东，经过严格训练和选拔，从21名候选队员中脱颖而出。他们与来自全国34个直辖市、省会城市（自治区首府）以及计划单列市公安局的250余名选手同台竞技，展现了“鹭岛战警”实战化训练水平。

　　魔鬼训练

　　每周六天每天12小时 确保各个项目无短板

　　百炼成钢锻利刃，比赛场上展风采。全国大城市公安机关第八届警察体育三项比赛，包括游泳、射击、越野跑，首次采用不停表连贯进行的方式，这对参赛队员的体能素质、心理能力、警务技能、团队协作等提出了更高要求。

　　市公安局巡特警支队政工纪检室主任杜红明告诉记者，这次赛事规则和往届不同，要求严、标准高，加上主委会严格保密，他们所知信息有限，只能是摸着石头过河。前期，他们从队伍管理、专项训练、后勤保障、思想动员等方面做足了准备。

　　“我们没有全国乃至国际赛事获奖的拔尖选手，个人单项成绩都不是最耀眼的，那就从全面训练入手，确保各个项目无短板，做到‘十八般武艺样样精通’。”杜红明说。集中封闭式训练期间，每周6天的魔鬼式训练，一天超过12个小时的极限挑战，所有人都为了同一目标而坚持。

　　从各分局抽调的21名精兵强将，经过三轮残酷淘汰，最终精选出9名参赛队员，包括6名主力和3名替补。

　　既然拼的是团队实力，那就更要求每一个细节都不能放过。代表队主教练刘龙斌介绍，上午射击训练、下午体能训练、晚上游泳训练，从单项专门训练再到多项目连贯进行，在训练计划上尽可能模拟各种可能发生的场景。不管是酷暑日，还是暴雨天，队员们都坚持训练，目的就是让训练贴近实战，无论是比赛项目还是心理素质都不能有薄弱环节。

　　刘龙斌曾参加过多次铁人三项比赛，他将自己的经验悉数传授给队员们，特别是在“换项”环节如何抢时间是关键。刘龙斌说，根据比赛规则，从游泳项目到越野跑中间会有一个着装的环节，也计入总时间。他们专门定制了一批“豆豆鞋带”，这种鞋带无须打结，只要双手一拉就能系紧。“我们是毫秒必争，每个人至少能快十多秒，6个人加起来就能快一分多钟，时间上就有优势了。”刘龙斌说。

　　突破自我

　　年龄最小的“倔”女子 挑战极限一鸣惊人

　　参赛队员中年龄最小的，是去年刚入警的方昕捷。这是她首次参加重大全国赛事，没想到发挥出色一鸣惊人，获得女子个人第11名的好成绩，也是厦门团队中个人最好成绩。而在赛前，她是让教练“心里最没底、最担心的队员”，仅进行过一次连贯的项目训练测试。

　　参加封闭式训练时，方昕捷的脚就受伤了，每天只能卡着训练量进行体能训练。在换项中如何节省体力、调整呼吸，她也只有教练和队员们传授的理论知识。从一个项目用时27分钟，到三个项目加起来一共27分钟，方昕捷突飞猛进，用同伴胡云鹏的话来说，就是厚积薄发的过程。

　　同伴们说，方昕捷是个“倔”女子，虽然腿部受伤，但是负重10公斤跑步、心肺训练、速度训练等，她一项都没落下，规定训练量全部完成。这些项目对于男队员来说都算是超负荷了，更别提女队员了，但方昕捷拼尽全力咬牙坚持了下来，在越野跑项目中超常发挥，获得个人最好成绩。

　　如果说越野跑是挑战方昕捷个人的极限，那么游泳项目就是对全员的考验。集训前，大部分队员只有基本的游泳技能，没训练过100米快速游泳和下潜捞物。游泳教练李若斓说，专门租借了标准化游泳训练馆，利用夜间进行训练。通过分析每名队员的训练数据，有针对性地进行训练。

　　从水里到达岸上的支撑动作是难点，水面距离岸上有五六十厘米，在完成100米游泳和下潜捞物后，队员消耗了大量体力，手使不上劲。有的队员支撑上岸后已筋疲力尽，还要完成快速换装进行下一个项目十分艰难。从最开始的手臂都撑不起来到能够在一两秒内快速完成，对队员们来说没有捷径可走，只有成百上千次的反复训练。最终，他们都突破了自我，创下佳绩。

　　良苦用心

　　全新射击法难度系数倍增 有针对性训练成制胜关键

　　验枪、装弹、上膛、瞄准、射击，动作一气呵成，干脆利落。两名女队员比赛中6枪全部命中，无一脱靶，在所有参赛队伍中也是绝无仅有的。

　　比赛中的射击，与以往不同。此次参赛的两名女队员之一李怡玲，是厦门市公安局首名女狙击手。她说，原来以为射击是自己的优势项目，没想到接触后才发现跟自己想象的完全不一样。

　　射击教练张威说，比赛采用“莫桑比克射击法”，更加贴近实战，但难度系数倍增。15米开外要分别命中一个直径18厘米的圆和一个直径9厘米的圆，队员几乎是看不见靶面的，只能靠肌肉记忆和心理素质取胜。更难的是，比赛中选手要在越野跑之后，在极短时间内先向目标躯干快速射击两次，随后迅速将枪口上移至目标头部射击一次。

　　剧烈运动后，如何克服高心率影响精准射击？应对的办法就是模拟训练，例如进行快速往返跑、高抬腿等动作，短时间内提高心率后，再快速进行射击。心态和呼吸调整得越好，就越能发挥出高水平。

　　很多队员都是首次接触这种射击模式，包括李怡玲。她说，自己花了一周时间才慢慢摸到窍门：把握好节奏、平稳呼吸，放下思想包袱，发挥出日常训练水平。比赛时有个细节让她印象深刻，赛前有个试枪环节，每人只能打5发，而在这5发之内要迅速摸清这把枪的扳机、准星、手感等。其他代表队有不少队员因无法及时适应，导致正式比赛中发挥不佳。“在日常训练中，我们的教练就经常有针对性地让我们进行换枪射击训练。”李怡玲说，到比赛时，才领悟到教练的良苦用心。