■在庭院的草地上晒背，养生又惬意。

　　■科学晒背老少皆宜。

　　■沙滩上晒背。 本报拍客大漠 摄

　　■这个垫子晒背真不错。

　　厦门网讯（厦门晚报记者 汪燕妮 实习生 周梦凡 通讯员 江昌铭 图/受访者提供（除署名外）台风过后，拨云见日。天气晴好时，在环岛路的沙滩上，公园的草坪上，时常会看到带着野餐垫、遮阳帽或者太阳伞的人，将背部暴露在太阳底下，趴着晒背。“我是在网上看到的，说晒背能改善体质。”林女士说，自己冬天手脚冰凉，还有鼻炎等小毛病，感觉属于阳虚体质，就想试一试这个方法。在沙滩上晒背十几分钟后，她还脱掉鞋子，赤着脚在被太阳炙烤过的沙地上行走。

　　这个夏日，晒背成了一种时尚的养生模式，不少人尝试并纷纷在网上晒出“晒背照”。大热天晒太阳真的好吗？中医对此表示认可，但同时也提醒：不是所有人都适合。

　　市民故事

　　晒背后在沙滩上光脚走走

　　欣赏美丽海景心情很舒畅

　　“其实晒背也有讲究，不能在下午晒，因为会上火，所以选择在早上或者傍晚的时候去晒背。”说起晒背，林女士头头是道。她说，之前从未接触过，今年才听说的，刚入三伏的时候就尝试了这种养生方法，晒背前还仔细研究过，比如有补充阳气、促进血液循环、提升免疫力等诸多好处。

　　林女士家住环岛路附近，于是海边沙滩便成了她晒背最佳去处。让她感到惊喜的是，海边没有想象的那么热，晒背不会太上火，很合适第一次尝试的人。她还听说光脚踩热石板可以刺激脚部神经，促进血液循环，有利于帮助排除体内湿毒等，于是在晒背后还会赤脚在沙滩走一会。“也可以光脚踩晒热的地面20分钟，同时欣赏海景，感觉心情特别舒畅。”她说。

　　一片平地、一块垫子，几乎零成本，因此跟风晒背的人不少。周末早上，林女士会喊上好友一起去晒背，她还在网上发帖寻找“晒背搭子”。她说，相约晒背能让自己更有动力坚持。

　　虽然晒背的次数还不多，但她表示已经感觉到改变了：“有点效果吧，第一次晒背后身体暖洋洋的，睡眠质量也有所改善。”林女士说，周末晒背的计划仍在坚持，网络上给她留言的也逐渐增多了。

　　晒背三天感觉整个人轻松了

　　搭配跑步和泡脚效果会更好

　　汤女士把晒背的地点选在了楼顶。她说，上午9点到10点晒太阳不会太热，排汗的时候皮肤凉凉的，肠道一直往外排气。

　　汤女士说，晒太阳的时候把头和脸保护好，先趴着晒20分钟，再躺着晒20分钟，最后光脚在地上走20分钟。“刚刚开始脚踩在楼顶的地面上会烫，但走动起来就慢慢适应了。”她说。

　　她说，第一天晒没有什么感觉，只是背上出了点汗；第二天出汗比较多，当晚就睡得比较好；第三天出汗很多，连手指都有汗，感觉整个人都轻松了。平时睡觉经常做梦的汤女士在晒背的第二晚就没做梦了。后来，因为出门旅游暂时中断晒背，但她表示：“旅行结束回去继续晒，一直晒到三伏天结束。”

　　同样爱上晒背的还有苏女士，她觉得自己身体比较寒湿，想通过晒背祛湿，同时缓解痛经。配合“三伏天”养生，她还搭配了跑步、泡脚等，希望能收获更好的效果。“晒完背回家第一感受就是，连风扇都不用开了。可能是温差的原因，感觉家里很凉快，中午甚至下午都可以不用开空调。”她说。

　　医生说法

　　适合代谢差等虚寒体质人群

　　湿热体质无异于“火上加火”

　　晒背，也称“天灸”，有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”。市中医院推拿三科副主任医师戴秀霞介绍，人体腹为阴、背为阳，督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。因此三伏天晒太阳补阳，晒背是个不错的养生方式。

　　晒后背时，毛孔充分张开，有助于排出脏腑邪气，有一定的祛湿作用，起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。

　　不过，戴秀霞提醒，晒背要看体质，不是人人都适合，不可盲目跟风。三伏天晒背适合慢性病或手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，还有长期待在空调房、运动少、爱喝冷饮的人，老人、儿童及女性更适合晒背。

　　如果是湿热体质，如便秘、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳的，晒背无异于“火上加火”。阳盛火热体质或津亏的人也不适合晒背，越晒火气越大，会出现乏力或全身燥热的症状，还会影响睡眠质量。

　　易上火、易皮肤过敏人群，孕妇皮肤病患者也需慎重。

　　寒湿不同晒背后反应也不同

　　需及时补充水分并保证睡眠

　　“寒在胃腹泻，寒在肾尿多。”戴秀霞说，有些人晒背后会流清涕，或者打喷嚏、咳嗽甚至发烧，这类人一般是肺里有寒气；如出现大便增多、肠道排气增多、大便发黏不成形，一般是脾胃内有寒气；有小便次数增加、小便清长、四肢水肿等问题的，一般是肾有寒气。

　　戴秀霞提醒，晒背除了防中暑，还要及时补充水分。晒背宜在餐后半小时，晒背前后要多喝温开水或淡盐水，保证足够睡眠，晒背后及时换掉汗湿的衣服，不要直接吹空调、喝冷饮。

　　她还推荐了其他夏季养生方式。如早上喝姜枣茶，固护体内偏虚的阳气，让阴阳平衡；三伏贴或者艾灸刺激穴位，激发人体阳气，达到冬病夏治的作用；中药泡脚提升人体的阳气，起到排寒除湿的作用。

　　建议每周上午晒一两次

　　每次控制在15分钟左右

　　金山街道社区卫生服务中心中医全科医师杨松山认为，即使体质适合晒背，也不宜天天晒，建议每周一到两次、上午10点半到12点之间，每次时间控制在15分钟左右。

　　他说，头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不小心晒久了可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。晒背时最好穿浅色、宽松的薄衣服，平趴在垫子上，蒙住头部，露出背部。脚底有很多穴位，不妨也露出来，让阳光刺激一下。

　　杨松山还提醒，晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。