厦门网讯（厦门日报记者 陈莼）长时间大声说话、久坐、久立等都是老师常见的工作状态，易导致慢性咽炎等。如何预防此类职业病，市疾控中心发出健康提醒。

　　预防慢性咽炎：老师每天长时间大声说话，加之长期受粉尘刺激，极易罹患慢性咽炎。可以尝试将胸式呼吸改为腹式呼吸；常用温开水、薄荷含片润喉；加强锻炼，多呼吸室外新鲜空气。平时可以练习“计数呼吸训练法”：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。

　　预防肩、颈椎疼痛：伏案工作一小时左右应放松三五分钟，可以把头往后仰，做头部“米”字运动，或转动颈部，使颈部肌肉得到放松；也可以做耸肩或抡动，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适；还可以做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动；还可热敷、针灸、电疗、按摩疼痛部位，改善局部血液循环。

　　预防静脉曲张及痔疮：预防静脉曲张及痔疮这两种职业病，最好的方法是避免久坐久立。久立讲课时可慢步走动，久坐办公时应间或站起，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；业余时间可进行慢跑等各类运动以促进下肢血液循环。