厦门网讯（厦门日报记者 刘蓉 张玉榕 实习生 温馨睿)近日，一条“女子因过度防晒缺维生素D，睡觉翻身时骨折”的新闻，引发公众的关注。维生素D不仅是促进钙吸收的关键，对人体健康的影响更是广泛而深远。令人想不到的是，阳光充足的厦门，不少青年人却面临着维生素D缺乏的问题。

　　厦门市中医院疼痛科医师肖红表示，近两个月接诊的100余名40岁以下青年患者中，维生素D不足的阳性检出率高达64%。海边城市阳光充裕，本应是人体获取维生素D的天然优势，可现实却背道而驰，这一现象的背后究竟是什么？

　　年轻人身体多处疼痛

　　竟是因为“少晒太阳”

　　“我明明没受伤，但胸腹部频繁疼痛麻木已持续1个多月。”近期，33岁的唐女士来到厦门市中医院就诊。她的胸椎核磁共振和胸腹部CT检查报告均显示正常。在问诊过程中，肖红医师了解到，唐女士长期在室内影棚工作，日常接受阳光照射的时间十分有限。而且，她经常点外卖，饮食不均衡。基于这些情况，肖红医师判断，唐女士极可能存在维生素D不足的问题。

　　随后，专业检测结果显示，唐女士的25-羟维生素D水平仅为22.27ng/mL，属于维生素D不足状态。明确病因后，肖医生为唐女士制定了综合调理方案。半个月后，唐女士反馈身体的疼痛症状有了明显改善。

　　无独有偶，上个月，26岁厨师小郭过得苦不堪言——他的左肘、脚踝、手腕关节轮番疼痛，常常在夜间痛醒，情绪也很低落。他一度怀疑自己患有风湿病，但辗转多家医院，风湿免疫科对他进行的多项检查结果均显示正常。肖红医师接诊后了解到，小郭长期在室内工作，很少晒太阳，于是立即让他检查25-羟维生素D，结果显示检测值只有13.2ng/mL，确诊他属于维生素D缺乏症。肖红医师嘱咐小郭要常晒太阳，口服维生素D和钙片，改善饮食。一个月后电话随访时，小郭说：“现在疼痛减轻了很多，早晨起来时身体没有那么酸痛和疲乏了。”

　　日照不足饮食结构改变

　　造成不少上班族维D缺乏

　　肖红医师介绍，维生素D被称为“阳光维生素”，人体90%的维生素D需通过紫外线照射皮肤来合成。它不仅是钙吸收的“钥匙”，还与糖尿病、心血管疾病、肿瘤等疾病相关。

　　那么，是什么原因导致这么多年轻人维生素D不足？肖红医生认为，首要原因在于不少上班族早出晚归，日均户外活动时间不足；防晒霜、遮阳伞的使用，进一步阻隔了紫外线。其次，饮食结构变化也可能导致维生素D的不足，传统闽南饮食中，鲳鱼、带鱼等海产品富含维生素D，如今这些食物正被快餐和深加工食品替代。同时，选择素食的人增多，这也会减少人体对动物性食品中维生素D的摄取。

　　此外，肥胖及消化系统问题也影响着维生素D的代谢。维生素D是脂溶性维生素，肥胖人群的脂肪组织会“扣押”更多维生素D，导致血液中活性维生素D水平降低。消化系统病变会长期影响饮食中维生素D的摄取和转化，最终导致体内维生素D不足。

　　提醒

　　科学补维D请按三步走

　　肖红医师表示，科学有效地补充维生素D，可从日晒、饮食和监测三方面入手。首先，优化日晒时间，可选择在上午10点前或下午3点后晒太阳，避开强紫外线时段，每天暴露手臂、腿部15-20分钟，同时增加骑行、跑步、露营等户外活动时间。其次，调整饮食结构，选择强化维生素D的牛奶、谷物，适量摄入蛋黄和动物肝脏。最后，应定期监测25-(OH)D水平，确诊缺乏者需在医生指导下服用补充剂。