节后肠胃“闹脾气” 科学调养有妙招

　　医生从中医调理、西医防治角度，为市民带来健康养护专业建议

　　厦门网讯（厦门晚报记者 汪燕妮）春节期间，合家团圆少不了推杯换盏、大快朵颐，高油高脂、生冷杂食，加上作息紊乱、运动减少，让肠胃承受了远超平日的负担，节后腹胀、消化不良、腹泻等消化道问题也随之而来。

　　近日，厦门市中医院脾胃病科副主任医师黄墩煌、复旦中山厦门医院消化科主治医师李铿，从中医调理、西医防治的角度，为大家带来春节后消化道健康养护的专业建议，教大家科学调理肠胃，远离节后消化不适。

　　节后肠胃为何“闹脾气”？

　　春节期间高糖高脂饮食，久坐少动作息不规律

　　节后肠胃不适，多是饮食作息不规律埋下的健康隐患，而不当的饮食行为甚至可能引发危及生命的严重后果。黄墩煌指出，春节期间高糖高脂的饮食会大幅加重脾胃负担，不少人急于给肠胃“降火”，大量食用生冷水果、饮用凉茶，极易损伤脾阳、导致寒湿内生，再加上久坐少动，腹胀、腹泻、消化不良等节后综合征便会找上门。

　　李铿则补充，节日里饮食油腻，加上熬夜、夜宵大吃大喝的习惯，还会让高脂血症、胆囊结石人群面临急性胰腺炎的风险，而不洁饮食、生食摄入、食用变质食材则是急性胃肠炎甚至更严重病症的重要诱因。她还分享了近期接诊的案例，医院曾有两名患者因饮食问题住进ICU，一名五十岁左右的女性，食用了前一天没吃完、次日未加热的牛排；另一名五六十岁的男性，吃了存放三年的米，变质食材中的致病菌引发了严重的身体反应。这也警醒市民，饮食安全不能疏忽，否则可能会带来致命的健康危害。

　　如何进行饮食调整？

　　清淡饮食是减负核心，少油少盐合理搭配

　　针对节后肠胃的基础调理，两位医生均强调，清淡饮食是肠胃减负的核心，但清淡并非全素、无油无盐，而是少油少盐、合理搭配。

　　黄墩煌建议，节后主食可适当选择糙米、燕麦、小米等粗粮，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出胃肠道内的垃圾，也可以用山楂、麦芽泡水代茶饮，起到消食健胃的作用。同时，要避开生冷寒凉，多吃韭菜、山药、茯苓、南瓜等温性养胃的食物，这类食物能健脾胃，改善因生冷饮食损伤脾阳带来的肠胃不适。对于大家常认为的“清淡就是喝白粥”，黄墩煌提醒，白粥也并非适用于所有人群，糖尿病患者不宜食用，对于胃食管反流病患者，长期食用白粥，容易加重反酸、烧心症状。

　　李铿则从饮食搭配与安全提出建议，节后要减少高脂肪食物的摄入，闽南地区常见的炸五香、浓肉汤等油脂含量高的食物要适可而止，高脂血症、胆囊结石人群更要严格低脂饮食。同时，要保证蔬菜水果的均衡搭配，减少宵夜摄入，糯米年糕等不易消化的食物尽量少吃。吃肉时可去掉鸡皮、猪油等油脂部分，从源头减少肠胃的消化压力。而饮食安全更是重中之重，李铿强调，冷藏并非食材的“保鲜保险箱”，隔夜熟食即便放冰箱，也极易滋生细菌，食用前必须充分加热。变质、过期食材则要坚决丢弃，切勿因节俭而食用，避免引发严重的胃肠道感染。

　　如何进行适当物理调理？

　　饭后顺时针按揉腹部，要让身体动起来

　　除了饮食调理，适当的物理调理和中医外治，能进一步促进肠胃蠕动，改善消化功能。黄墩煌建议，饭后一小时可顺时针按揉腹部，顺着肠道走形按摩能有效促进胃肠蠕动、帮助消化。

　　对于脾胃虚寒的人群，还可以艾灸中脘、足三里等穴位，起到温脾和胃、增强体质、促进消化的作用。在药物调理方面，节后消化不良可服用保和丸、山楂丸等中成药，山楂丸糖分较高，糖尿病患者建议选择保和丸，轻微胀气、胃口不好通过此类药物多能缓解。

　　李铿则推荐了简单易行的节后运动方式，吃完饭后不要立刻久坐，可出门走一走、逛一逛，即使不便出门，靠墙站、原地蹬步等简单动作也能促进胃肠道蠕动，温和的瑜伽伸展动作还能帮助排气，缓解腹胀。只要让身体动起来，就能有效改善节日期间久坐少动带来的肠胃积滞问题，让消化功能逐步恢复。

　　哪些情况须及时就医？

　　腹胀严重伴随胀痛，出现恶心、呕吐等症状

　　节后出现消化不适，多数情况下可通过居家调理缓解，但出现特定症状时，必须及时就医，避免延误病情。黄墩煌提醒，若腹胀严重并伴随胀痛，大便积滞明显，或出现恶心、呕吐症状，要警惕肠梗阻的可能，肠梗阻若未及时处理，可能引发肠道缺血性坏死，危及生命；若出现腹泻，尤其是一天排4-5次以上的水样便，伴随胃口差、呕吐，极易导致脱水和电解质紊乱，需立即到医院就诊。

　　李铿则特别强调了急性胰腺炎和急性胃肠炎的就医指征，高脂血症、胆囊结石人群若出现剧烈腹痛，要警惕急性胰腺炎的可能，这类人群节日期间切勿中断降脂、对症药物的服用，医院急诊科节日期间可正常开药，避免因断药引发疾病。

　　对于急性胃肠炎，若出现上吐下泻、腹痛明显，或伴随发热、意识不佳等严重症状，需立即就医治疗，同时要注意，节日期间若忘记服用降脂等慢性病药物，要及时补开，不可抱有侥幸心理。

　　【支招】

　　节后吃白萝卜 能行气通便

　　肠道通畅是节后肠胃调理的关键，黄墩煌援引中医“六腑以通为用”的理念，指出肠道通畅能让浊气下降、清气上升，身体才能恢复轻松。节后可适当食用白萝卜，能行气通便，冬瓜、赤小豆可利水消肿，帮助改善肠胃积滞问题。红薯（地瓜）虽能通便，部分人食用后易腹胀，胃食管反流患者则应避免食用，防止反酸症状加重。同时，保持大小便通畅也需要配合适量运动，久坐少动是便秘的重要诱因，节后恢复日常运动，能有效促进肠道蠕动。

　　酸奶从冰箱取出 放置10-20分钟再饮用

　　在肠道菌群调节方面，两位医生均认可益生菌的作用，但需正确使用。黄墩煌表示，益生菌、酸奶能调节肠道菌群，缓解肠胃不适，但酸奶不可从冰箱取出直接饮用，可常温下放置10-20分钟再饮用，避免寒凉刺激肠胃，尤其肠胃虚寒人群更要注意。